O mês de janeiro é marcado por uma campanha em prol da saúde mental: o Janeiro Branco. Apresentado como um movimento social, o Janeiro Branco tem como objetivo chamar a atenção da sociedade para a importância da saúde mental, promovendo ações que auxiliem na conscientização e na quebra de tabus sobre o tema.
O primeiro mês do ano foi escolhido justamente por representar, para muitos, um recomeço. Tradicionalmente, é o período em que as pessoas se dedicam a traçar novas metas e rever objetivos, e iniciam um novo ciclo em suas vidas. Já a escolha da cor branca se deu por fazer alusão a “folhas em branco”, prontas para serem preenchidas, conforme explica o site do movimento.
Em 2023, o tema da campanha do Janeiro Branco é “A vida pede equilíbrio!”. Elemento fundamental para uma vida saudável, o equilíbrio pode ser abordado de diversas maneiras: equilíbrio entre saúde física e mental, equilíbrio emocional e psicológico, e, sobretudo, equilíbrio de diferentes aspectos da vida, como trabalho, sono, relações sociais, uso da internet, tempo de qualidade e prática de exercícios físicos.
Entendendo o quanto esse debate e a conscientização são essenciais, queremos relembrar alguns fatores e como eles impactam diretamente na qualidade da nossa saúde mental.
Ambiente de trabalho saudável
Uma cultura de trabalho saudável é essencial tanto para colaboradores quanto para empresas. Passamos a maior parte do tempo trabalhando, e o que acontece nesse período e as condições às quais estamos submetidos no exercício de nossas funções podem interferir diretamente na forma como nos sentimos – positiva e negativamente.
Diversas situações e processos que acontecem no ambiente de trabalho, como trabalho em excesso, cargas horárias elevadas, comunicação ineficaz e assédio moral, podem contribuir para o adoecimento mental de funcionários. Entre os principais transtornos mentais associados ao trabalho estão depressão, estresse ocupacional, Síndrome de Burnout, ansiedade e Síndrome do Pânico, de acordo com a Associação Nacional de Medicina do Trabalho (ANAMT).
É importante que gestores e empresas estejam atentos à qualidade de vida no trabalho de seus colaboradores.
Tempo de qualidade
Em meio a uma rotina cada vez mais corrida, reservar um tempo para ter momentos dedicados apenas a você mesmo e ao que lhe faz bem torna os dias mais leves.
Fazer um detox digital e reduzir o tempo gasto na internet e nas redes sociais também pode influenciar positivamente na saúde mental, principalmente por contribuir para a diminuição dos níveis de ansiedade e insônia.
Relações saudáveis
O ser humano tem a necessidade de socializar e estar em contato com outras pessoas. Por isso, construir e manter relações sociais é essencial para a saúde mental. É desta forma que são estabelecidas as redes de apoio e suporte dos indivíduos.
Da mesma forma, é importante sair e se afastar de relações tóxicas, sejam elas familiares, de amizade ou amorosas.
Saiba como reconhecer um relacionamento tóxico, de acordo com a Unicef:
- falta de apoio;
- comunicação tóxica;
- ansiedade e medo;
- ciúmes;
- controle;
- ameaças;
- críticas disfarçadas de elogios.
Sono regulado e de qualidade
Segundo artigo do Hospital Santa Mônica, o sono desempenha um papel fundamental na saúde: além de repor energias, é neste momento que o cérebro produz as substâncias reguladoras das funções orgânicas do corpo.
Não dormir o suficiente pode interromper e prejudicar essa produção de substâncias e contribuir para o adoecimento. Entre os principais transtornos relacionados ao sono estão ansiedade, depressão e Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Exercícios físicos
Além de fazer bem para o corpo, praticar exercícios físicos frequentemente ajuda a diminuir os níveis de ansiedade e estresse.
Sabemos que alguns desses pontos não dependem unicamente de você, e que, além desses fatores, questões fora do controle de cada um impactam na saúde mental, mas fazer o que você pode por você e pelos outros já é um começo.
E é sempre bom lembrar: se priorizar não é egoísmo, é autocuidado.
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